Barion Pixel
document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var loginLink = document.querySelector('.elementor-icon-wrapper a'); // Az a gomb, amire kattintanak if (loginLink) { // Ellenőrzi, hogy a felhasználó be van-e jelentkezve if (document.body.classList.contains('logged-in')) { // Ha be van jelentkezve, irányítson a 'fiokom' oldalra loginLink.href = 'https://nutrianna.hu/fiokom/'; } else { // Ha nincs bejelentkezve, irányítson a 'bejelentkezes' oldalra loginLink.href = 'https://nutrianna.hu/bejelentkezes/'; } } });

Cirkadián Titkok

Videóanyag (1 óra 40 perc) és jegyzet + Discord csoport

A cirkadián ritmus az a természetes, körülbelül 24 órás ciklus, amely szabályozza a testünk különböző fiziológiai és biológiai folyamatait, például az alvás-ébrenlétet, testhőmérsékletet, étvágyunkat, hormontermelésünket és még sok mást. Ez a ritmus a napszakok változásával szinkronban működik, és jelentősen befolyásolja a fénykörnyezetünk. A probléma akkor merül fel, ha kicsúszik a kezünkből az irányítás, a nappali és esti ciklusok különböző okokból (rossz szokások, jetlag, váltott műszak) eltolódik, ami egy sor egészségügyi problémát is megelőlegez.

De hogy ne szaladjunk ennyire előre…

 

Mielőtt elkezded a 10. életmódváltó programot, tedd fel magadnak a kérdést:

  • Mennyire kipihentnek érzed magad reggelente?
  • Milyen mértékben függsz a kávétól? Igényled az ébredéshez?
  • A reggeled mennyire kapkodós, stresszes?
  • Ebéd után jellemző rád egy energia-mélyrepülés esetleg kajakóma?
  • Erős hatással van a kedvedre az időjárás? Függsz tőle?
  • Este 6-7 óra körül elálmosodsz, majd a teendők miatt átlendülsz a holtponton, majd le se lehet lőni éjfélig?
  • Vacsorád későre csúszik, vagy egyszerűen nem tudod, ilyenkor milyen ételekhez nyúlj?
  • Nem tudsz elaludni éjfél előtt, vagy számodra megfelelő időben?
  • Éjszaka gyakran megébredsz és forgolódsz?
  • Rendelkezel inzulinrezisztenciával, PCOS-el vagy pajzsmirigy alulműködéssel
  • Fogyási nehézségeid vannak, pedig úgy érzed, eleget sportolsz és jól táplálkozol?


Ha a fenti pontok közül legalább 3 pont jellemző rád, akkor itt a helyed!
 Az egészséges cirkadián ritmus és kortizol-egyensúly mindennek az alapja, és lehet, hogy pont ez a hiányzó kiút a meglévő hormonális egyensúlytalanságodból, ha már minden oldalról megtámogattad: legyen szó táplálkozásról, mozgásról vagy étrend-kiegészítésről. Ha az alapok rendben vannak, akkor a táplálkozási céljaid is könnyebben be fognak tudni épülni.

– Cirkadián ritmus működése, szerepe, támogatása 
– Léteznek-e kronotípusok?
– Reggeli rutin kiépítése és lépései, gyakorlatiasan
– Kávé és koffeinbevitel – mikor, milyet, mennyit?
– Esti rutin kiépítése és lépései, gyakorlatiasan
– Alvás szerepe, alváshiány és fogyási célok akadályozása, alváshiány és inzulinrezisztencia összefüggései
– Milyen az ‘ideális’ vacsora? Mit mond a tudomány és a gyakorlat?
– Megfelelő fénykörnyezet kialakítása
– Melatonin szerepe, támogatása és külső pótlása
– Gyógynövények és étrend-kiegészítők a cirkadián ritmus és alvás támogatására, valamint stresszkezelésre
– Hogyan hat az egészséges cirkadián ritmus a testsúly-optimalizálási céljaidra?
– Biohacker kütyük – van-e jelentőségük? Mikor érdemes őket beszerezni?
– Hogyan hat a stressz a szervezetünkre, milyen hatással van a krónikus stressz a testsúly-optimalizálásunkra?
– Stresszkezelés és öngondoskodás lehetőségei (túl a meditáción)
– Légzés, mint stresszkezelés (szakember- és könyvajánlásokkal)
– Saját tapasztalat, avagy az én utam…
DSC06922-1b (1)

És nem leszel egyedül!

A videóanyag vásárlásával van lehetőséged egy zárt Discord csoportba is bekerülni, ahol tapasztalatokat cserélve tudunk egymásnak segíteni. Tippeket, ötleteket és újdonságokat fogunk megosztani.
A csoporton belül pedig nagyszerű kuponokat és kedvezményeket is találsz:
  • Kardos-Kővágó Henrietta, mobilizáció és stetching szemléletű edző online nyújtás videótárához és szerda esti élő nyújtásóráihoz egy teljes hónap ajándék hozzáférés
  • Lóki Eszter pszichológus Stresszkezelés Pakk 30 oldalas munkafüzete 8000 Ft helyett 3500 Ft a csoporttagoknak
  • Petrisz Anna Niké gyógytornász-manuálterapeuta Stresszoldó kártyacsomagjára 30% kedvezmény
  • Szlameniczky Anna Kriston Intim Torna®  oktató tanfolyamaira 5000 Ft-os kedvezmény
  • 20% kedvezmény hozzám bármelyik választott online konzultációra
  • És a lista bővül…