Cirkadián Titkok videóanyag (1 óra 40 perc) és jegyzet + Discord csoport
avagy hogyan valósítsd meg életmód- és táplálkozási céljaidat a cirkadián ritmus és kortizolegyensúly támogatásával
A cirkadián ritmus az a természetes, körülbelül 24 órás ciklus, amely szabályozza a testünk különböző fiziológiai és biológiai folyamatait, például az alvás-ébrenlétet, testhőmérsékletet, étvágyunkat, hormontermelésünket és még sok mást. Ez a ritmus a napszakok változásával szinkronban működik, és jelentősen befolyásolja a fénykörnyezetünk. A probléma akkor merül fel, ha kicsúszik a kezünkből az irányítás, a nappali és esti ciklusok különböző okokból (rossz szokások, jetlag, váltott műszak) eltolódik, ami egy sor egészségügyi problémát is megelőlegez.
De hogy ne szaladjunk ennyire előre…
Gondoltad volna, hogy a cirkadián egyensúly nélkül a táplálkozási- és életmód céljaink is előbb megtörnek? Ha nincs egy felépített rutinunk, nem optimalizált az alvásunk, és ezáltal a kortizolegyensúlyunk megborul, akkor a kevésbé hozunk jó döntéseket, kisebb a motivációnk a mozgásban, nem beszélve arról, hogy a krónikus stressz és az azzal járó emelkedett kortizolszint erős akadálya lehet a fogyásunknak.
Mielőtt elkezded a 10. életmódváltó programot, tedd fel magadnak a kérdést:
– Mennyire kipihentnek érzed magad reggelente?
– Milyen mértékben függsz a kávétól? Igényled az ébredéshez?
– A reggeled mennyire kapkodós, stresszes?
– Ebéd után jellemző rád egy energia-mélyrepülés esetleg kajakóma?
– Erős hatással van a kedvedre az időjárás? Függsz tőle?
– Este 6-7 óra körül elálmosodsz, majd a teendők miatt átlendülsz a holtponton, majd le se lehet lőni éjfélig?
– Vacsorád későre csúszik, vagy egyszerűen nem tudod, ilyenkor milyen ételekhez nyúlj?
– Nem tudsz elaludni éjfél előtt, vagy számodra megfelelő időben?
– Éjszaka gyakran megébredsz és forgolódsz?
– Rendelkezel inzulinrezisztenciával, PCOS-el vagy pajzsmirigy alulműködéssel?
Ha a fenti pontok közül legalább 3 pont jellemző rád, akkor itt a helyed! Az egészséges cirkadián ritmus és kortizol-egyensúly mindennek az alapja, és lehet, hogy pont ez a hiányzó kiút a meglévő hormonális egyensúlytalanságodból, ha már minden oldalról megtámogattad: legyen szó táplálkozásról, mozgásról vagy étrend-kiegészítésről.
Ha az alapok rendben vannak, akkor a táplálkozási céljaid is könnyebben be fognak tudni épülni.
A videóban az alábbi témákat érintjük:
– Cirkadián ritmus működése, szerepe, támogatása
– Léteznek-e kronotípusok?
– Reggeli rutin kiépítése és lépései, gyakorlatiasan
– Kávé és koffeinbevitel – mikor, milyet, mennyit?
– Esti rutin kiépítése és lépései, gyakorlatiasan
– Alvás szerepe, alváshiány és fogyási célok akadályozása, alváshiány és inzulinrezisztencia összefüggései
– Milyen az ‘ideális’ vacsora? Mit mond a tudomány és a gyakorlat?
– Megfelelő fénykörnyezet kialakítása
– Melatonin szerepe, támogatása és külső pótlása
– Gyógynövények és étrend-kiegészítők a cirkadián ritmus és alvás támogatására, valamint stresszkezelésre
– Hogyan hat az egészséges cirkadián ritmus a testsúly-optimalizálási céljaidra?
– Biohacker kütyük – van-e jelentőségük? Mikor érdemes őket beszerezni?
– Hogyan hat a stressz a szervezetünkre, milyen hatással van a krónikus stressz a testsúly-optimalizálásunkra?
– Stresszkezelés és öngondoskodás lehetőségei (túl a meditáción)
– Légzés, mint stresszkezelés (szakember- és könyvajánlásokkal)
– Saját tapasztalat, avagy az én utam…
És nem leszel egyedül:
A videóanyag vásárlásával van lehetőséged egy zárt Discord csoportba is bekerülni, ahol tapasztalatokat cserélve tudunk egymásnak segíteni. Tippeket, ötleteket és újdonságokat fogunk megosztani.
