Barion Pixel
document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var loginLink = document.querySelector('.elementor-icon-wrapper a'); // Az a gomb, amire kattintanak if (loginLink) { // Ellenőrzi, hogy a felhasználó be van-e jelentkezve if (document.body.classList.contains('logged-in')) { // Ha be van jelentkezve, irányítson a 'fiokom' oldalra loginLink.href = 'https://nutrianna.hu/fiokom/'; } else { // Ha nincs bejelentkezve, irányítson a 'bejelentkezes' oldalra loginLink.href = 'https://nutrianna.hu/bejelentkezes/'; } } });

Elveszve érzed magad a konyhában?

Meghoztuk neked univerzális Recepttárunk!

Lehet, hogy már tudod, hogyan kellene enned, tisztában vagy az alap táplálkozási elvekkel, de mégis: elakadtál. A gyakorlati megvalósítás, bevásárlás és főzés logisztikája kimerít. 

Az évek alatt az ügyfelekkel való munkáim során egy dolgot nagyon megtanultam: hiába szeretnénk jól táplálkozni, minden a konyhában áll vagy bukik. A receptek túlbonyolítása, és sokszor túlmisztifikált beszerzési források elveszik a kedvet, ami miatt az egész folyamat kudarcba is fulladhat.

Mi most neked olyan recepttárat alkottunk meg, amit bárhol, bármikor használni tudsz, és a legpraktikusabb fogásokat hoztuk el, ami mellett a finom ízekről sem kell lemondanod. A receptek univerzálisak, ami annyit jelent, hogy számtalan módon alakíthatóak, amit fel is fogunk tüntetni.

Mottónk: egészségtudatos, izgalmas, egyszerű…

Recepttárunkban olyan ételeket találsz, amelyek nemcsak finomak és táplálóak, hanem könnyedén beépíthetők a rohanós hétköznapokba is.

Havonta bővülő receptjeinkkel, gasztro-tippjeinkkel és beszerzési forrásainkkal támogatunk abban, hogy egészségtudatosan étkezz – bonyolult hozzávalók és órákig tartó konyhai munka nélkül. A receptek mellett praktikákat, helyettesítő ötleteket is hoztunk, én pedig gondoskodtam arról, hogy a receptek táplálkozási tippeket is tartalmazzanak.

Nem engedjük el a kezed!

A Recepttár tagoknak Discord csoportot is létrehoztunk, ahol a receptekkel kapcsolatban felmerülő kérdésedet közvetlenül nekünk teheted fel. Ráadásul az alcsatornákon konkrét termékjavaslatokat, heti akciófigyelő tartalmakat, gasztrohely-ajánlókat is hoztunk neked.

Mindenki megtalálja a számításait

Legyél kezdő vagy haladó a konyhában, tej-, tojás- vagy gluténérzékeny, itt biztosan megtalálod a hozzád illő recepteket. Pénztárcabarát ételekre törekedtünk, de a kísérletezőknek izgalmas, kicsit egzotikusabb fogásokat is hoztunk.

HAVI előfizetés

4990 Ft/hónap
  • Teljes recepttár hozzáférés, hónapról hónapra bővülő receptekkel​
  • Beszerzési források lista (antibiotikummentes szabadtartású húsok, tejtermékek, halak és vegyszermentes zöldségek, kényelmi termékek)
  • Tippek: utazáshoz, ‘musthave’ alapanyagok, étellista
  • Discord csoport tagság, kérdezési lehetőséggel, folyamatosan bővülő termékajánlóval és gasztro-hely ajánlásokkal
  • Részvételi lehetőség élő és online közösségi eseményeken
Előfizetek
Fontos! A már kifizetett előfizetési időszak díja nem visszatérítendő. Az előfizetésedről bármikor dönthetsz úgy, hogy lemondod. A fiókodban a „Előfizetés kezelése” menüpont alatt, vagy írj nekünk az info@nutrianna.hu címre. A lemondás a következő számlázási ciklus kezdetétől lép életbe, és további díjlevonás nem történik.

VIP NEGYEDÉVES előfizetés

12 490 Ft/negyedév
  • Teljes recepttár hozzáférés, hónapról hónapra bővülő receptekkel​
  • Beszerzési források lista (antibiotikummentes szabadtartású húsok, tejtermékek, halak és vegyszermentes zöldségek, kényelmi termékek)
  • Tippek: utazáshoz, ‘musthave’ alapanyagok, étellista
  • Időgazdálkodás és spórolás a konyhában (45 perces videóanyag)
  • Általános táplálkozási irányelvek (30 oldalas e-book)
  • 15% kedvezmény a szolgáltatásaimból: programok és tanácsadás
  • Discord csoport tagság, kérdezési lehetőséggel, folyamatosan bővülő termékajánlóval és gasztro-hely ajánlásokkal
  • Részvételi lehetőség élő és online közösségi eseményeken
Előfizetek
Fontos! A már kifizetett előfizetési időszak díja nem visszatérítendő. Az előfizetésedről bármikor dönthetsz úgy, hogy lemondod. A fiókodban a „Előfizetés kezelése” menüpont alatt, vagy írj nekünk az info@nutrianna.hu címre. A lemondás a következő számlázási ciklus kezdetétől lép életbe, és további díjlevonás nem történik.

Legfrissebb receptek

A kiválasztott recept csak előfizetéssel érhető el. Előfizetéseddel korlátlan hozzáférést kapsz minden recepthez, exkluzív tartalmakhoz és friss ötletekhez.
Roppanós egyszerű spárga
23ápr

Roppanós egyszerű spárga

Roppanós egyszerű spárga Spárgaszezon van – már amikor találni, idén én is vadászom rá a boltokban (Pennyben találtam). Annyira szeretem az ízét, hogy eszembe sem jut krémlevest csinálni belőle, inkább…

2026-04-23
Tovább olvasom
Kölestúró (vagy köleskása)
21ápr

Kölestúró (vagy köleskása)

Kölestúró (vagy köleskása) Ez az a recept, amit jó elővenni, ha valaki tejmentesen étkezik vagy növényi irányba mozdul, de őszintén: nem csak nekik szól 🙂 Egy puha, krémes, enyhén savanykás…

2026-04-21
Tovább olvasom
Spenótos-kapros-medvehagymás csirke kókusztejszínnel
20ápr

Spenótos-kapros-medvehagymás csirke kókusztejszínnel

Spenótos-kapros-medvehagymás csirke kókusztejszínnel Mutass ennél tavaszibb fogást 🙂 tele van friss zöldekkel, könnyű, mégis krémes, és tényleg pár perc alatt kész.  Teljes idő30 min Tálalásméret3-4 adag GluténmentesIgen Tehéntej-mentesIgen Hozzávalók 500…

2026-04-20
Tovább olvasom

Kérdésed van? Lehet, hogy itt megtalálod:

Heti rendszerességgel - ez hetente minimum 4 újat jelent, havi szinten pedig 16-20 receptet.

A receptek gluténmentesek, de pár recept esetén fel lesznek tüntetve gluténtartalmú alternatívák is.
A recepttár kb. 90%-a pedig tehéntej-mentes, de a tejterméket tartalmazó receptek esetén feltüntettük, ha mással tudjuk ezeket helyettesíteni, vagy esetleg elhagyni.
 
A receptek többsége 'összedobós', és nem igényel konyhai előképzettséget. Szándékosan nem akartunk bonyolult recepteket, ugyanakkor lesz pár olyan opció is, ami több előkészületet vagy nagyobb gyakorlatot igényel. Bízunk benne, hogy mindenki megtalálja a számításait.
A recepttár kialakításánál nagy hangsúlyt fektettünk a húsmentes alapokra, így halas (peszketáriánus), vegetáriánus és teljesen növényi alapú lehetőségek is megtalálhatók, ahol külön figyeltünk a magasabb fehérjetartalomra és komplettálásra. 
A receptek kb. 20%-a húsalapú (főként szárnyas), amit igény szerint természetesen tovább bővítünk.
 
Mivel én is megjártam a számolgatás/mércsikélés árnyoldalait és hétköznapi nehéz kivitelezését, határozott célunk volt, hogy a közénk érkezőknél ne erre fektessük a hangsúlyt. Így a kalória- és makrotápanyagtartalmat nem tüntettem fel a recepteknél. Ráadásul mivel a receptek univerzálisak és rugalmasan kezelendők, nehéz is lenne mindezt minden receptnél pontosan nyomonkövetni.
 

Igen, a receptek 98%-a IR-barát alapokra épül, és a receptek végén ahol szükségessé vált, további vércukortámogató ötletek is segítik a vércukormenedzsmentet.

Az alábbi kategóriák közül tudtok nézelődni: Reggeli, Ebéd, Vacsora, Halas, IR-barát, Vegetáriánus, Tojásmentes, Saláta, Köztes étkezés, Edzés előtti, Desszert, Összedobós, Alacsony FODMAP.
Mivel a receptek gluténmentesek, és a tejmentességet minden receptnél külön feltüntettük, így ezeknek nem lett külön kategóriája.
Fontos: a további igényeitek alapján ezeket a kategóriákat bővíteni fogjuk.
Ugyanakkor a recepteket a keresőfunkció alapján is megtalálhatjátok, ahogy a címkék is segíteni fogják az egyszerűbb eligazodást.
Az előfizetés egyszerűen lemondható a felhasználói fiókban, ezután az új hónappal megszűnik a hozzáférés a Recepttárhoz és a Discord szerverhez. 
Fontos, hogy a már kifizetett hónapot nem áll módunkban visszatéríteni.
 
A Discord szerveren, amelyhez a vásárlást követő e-mailekben érkezik csatlakozási lehetőség. A szerveren található kategóriákon belül pedig valamennyi témát igyekszünk érinteni (kérdezz-felelek, termékajánló, gasztrohely-ajánló, igények), és törekszünk a 48 órán belüli rugalmas válaszadásra. 
 
 
Természetesen! Külön alacsony FODMAP kategóriát is találsz, amit folyamatosan bővítünk - illetve minden receptnél láthatsz egy 'Alacsony FODMAP tippek' részt, ahol megírom neked, hogyan tudod alacsony FODMAP verzióba átalakítani az adott receptet.
 
 

Bemutatom neked a receptíró csapatom

Rájöttem, hogy a Recepttár akkor tud igazán élni, ha több nézőpont, több ízlés és több stílus találkozik benne. Egyedül is tudtam volna folytatni, de nem akartam, hogy a saját ízvilágom határai beszűkítsék azt, amit nektek adhatok. Betti, Böbe és Barna érkezésével a receptek színesebbek, izgalmasabbak lettek – mégis mindben ott van az az egyszerű, valódi szemlélet, amit eddig is képviseltem. Ez már nem csak az én konyhám – ez a miénk.

Nagy Betti, a kreatív káosz nagykövete

Betti nemcsak a barátnőm, de a spontaneitás és az ösztönös főzés megtestesítője. Nála minden recept laza, valódi és tele van életkedvvel. Imád maradékmentő, pénztárcakímélő ötletekkel kísérletezni, mert szerinte a jó étel nem a tökéletességről, hanem az ízekről és a pillanatról szól.

Tovább olvasok

Szabó Böbe, a növényi étrend szakértője

Böbe vegán életmód-tanácsadó és a Terítéken a növényi étrend című könyv szerzője. Szívügye, hogy megmutassa: a növényi étrend nem lemondás, hanem kibontakozás. Receptjeiben a tudatosság és a kreativitás találkozik – minden fogása harmonikus, természetes és élvezetes. Tőle megtanulhatod, hogyan lehet a növényi konyha egyszerre praktikus és inspiráló.

Tovább olvasok

Molnár Barna, a hagyományok tudatos újragondolója

Barna közel 30 éve dolgozik a sütőiparban, cukrászmesterként és szaktanácsadóként. A Recepttárban azt mutatja meg, hogyan lehet a klasszikus ízeket tudatos alapanyagokkal újragondolni. Receptjei azoknak szólnak, akik a hagyományokat keresik – egyszerűen, elérhetően.

Tovább olvasok

Berta Nóri, a kreatív mentes cukrászat képviselője

Nóri a Recepttárban a mentes és vegán desszertek világát képviseli. Cukrászként kreatívan játszik az alapanyagokkal, az ízekkel és a textúrákkal, miközben számára mindig kiemelten fontos a minőségi, természetes alapanyaghasználat. Bátran nyúl a tápanyagokhoz is, és érti az összefüggéseket, ezért a mentes sütik nála nem egyszerű helyettesítések, hanem tudatosan felépített, izgalmas receptek.

Tovább olvasok

Ti írtátok

„Az egyszerű receptek nagyban megkönnyítik, ha gyorsan szeretnék valamit elkészíteni, és nem a megszokott, nem túl egészséges, de könnyen elérhető alternatíváimhoz szeretnék nyúlni, így nekem az összedobós receptek a kedvenceim. Kiemelném a rizslapos ételeket, ennek az alapanyagnak a megismerése sok mindenben segített, hiszen könnyen tudok beletölteni bármit, akár édeset, akár sósat kívánok. Tetszik a sok ázsiai ihletésű étel is, illetve az alapreceptek/univerzális receptek (pl. hal) is hasznosak, amiket könnyen a saját erőforrásaimra tudok szabni."
„A recepttár pedig abszolút imádat, színes, változatos.... és a discord csoport, ahol tényleg minden ételkategóriában megtalálható mi az, ami jó, mit hol lehet megtalálni!!❤️ Az, hogy már alacsony Fodmap tippek is vannak..aahhhww🤩🥰 A webinárok is szuperek! Nagyon szépen köszönöm, hogy vagy nekünk és hogy ilyen szuper dolgokat hoztál létre!☺️☺️"
„Nagyon tetszik a recepttár, nagyon színes és jó ötleteket lehet gyűjteni, illetve sok újdonság is van, amit a jövőben ki szeretnék próbálni. Nagyon hasznos Discordon az akciófigyelő és a ti készítettétek kategória is inspiráló és külön köszönjük a kuponokat! :)"
„Nagyon hasznosnak találom a recepttárat. Kifejezetten jól kiegészíti számomra az IR-PCOS csopit. Szerintem a Discord csatorna szükséges volt a tárhoz, mert így aktív kommunikáció lehet közöttünk, beszélgethetünk a tapasztalatokról és könnyű kommunikálni, ha bármi felmerül. Őszintén szólva én most nyáron tudok még jobban belemélyedni, de már nagyon várom, hogy minden infót felfedezzek, minél több receptet kipróbáljak."
„Szerintem tök jó az egész ötlet, főleg hogy egybekötöttétek a discord-dal, és az hogy ennyire korrekten követitek. Kevés férfi követőtök egyikeként szívesen olvasgatok a csoportban, tetszik, hogy ennyire aktív mindenki"
„Szerintem tök jó az egész ötlet, főleg hogy egybekötöttétek a discord-dal, és az hogy ennyire korrekten követitek. Kevés férfi követőtök egyikeként szívesen olvasgatok a csoportban, tetszik, hogy ennyire aktív mindenki"

Virágzó Discord közösségünk
A célom az, hogy megtanítsalak a miértekre, hogy mi miért jó a testednek – nem mintaétrendet írok. Ezzel megismered a tested működését, ami egy olyan kulcsot ad a kezedbe, amit életed végéig használni tudsz
Instagram

Információk

Bejegyzések

Galéria

nutrianna
Copyright ©2025 Nutrianna | Minden jog fenntartva.